這篇在談我對核心肌群的看法
何謂核心肌群
核心肌群(core muscles)是指位於下背、腹部、骨盆用以穩定軀幹的肌肉群,甚至從肩關節一直到髖關節都可算是軀幹的核心範圍,
其中最常提及的腹背肌肉群包括腹直肌(rectus abdominis)、腹外斜肌(obliquus externus)、腹內斜肌 (obliquus internus)、腹橫肌(transversus abdominis)、骨盆底肌(pelvic floor muscles)、多裂肌(multifidus)、豎脊肌(erector spinae)
核心肌群有分深層和淺層核心肌群
深層核心肌群如腹橫肌和多裂肌,直接連接到脊椎上有點像斜張橋上的鋼索,支撐脊柱的穩定,
在國外的研究中發現在四肢活動前,如腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群就會比四肢肌肉提前收縮,保持腰椎的穩定,讓四肢的動作不致造成脊柱位置的大幅變動、滑動,能夠分散脊柱的負擔、減少椎間盤的壓力
淺層核心肌群並沒有直接連接到脊椎上,其功能主要在控制脊椎的動作與方向,並產生較大的動作
有人稱核心肌群為人體天然的鐵衣。
訓練核心肌群日常生活方面可以改善姿勢不易駝背或下背痛、減少日常活動受傷的機會;運動方面除了減少運動傷害外,也能提高運動的表現。
訓練核心肌群日常生活方面可以改善姿勢不易駝背或下背痛、減少日常活動受傷的機會;運動方面除了減少運動傷害外,也能提高運動的表現。