105年臉書健康瘦社團冬季班冠軍成績與心得分享

臉書減重班緣起

自己做減重做了八年多，以往都是一對一為期六個月的個人減重，總是會發現單靠個人意志力，是不容易持續半年，

從民國104年開始在臉書經營三個月一期的減重社團，利用同儕的互相鼓勵、每周任務以及專業醫師的從旁幫助，可以讓六成以上的團友獲得滿意的成績、健康的身體以及生活的轉變

以下就是一位40代2個孩子媽的心得分享

105年冬季班冠軍成績與心得分享

嘻嘻！我是冬季班的冠軍，這件事仍然讓我暗爽不已！

我承認我並不是好學生，因為醫生出的任務，後半部有關運動及早睡的我幾乎都沒做到，因為我下班時間已晚，回家只想攤在沙發上，本來我不好意思寫這篇感想，

改變飲食是瘦身的首要關鍵

但我在網路上看到電影「三個傻瓜」的男主角在他新片「我和我的冠軍女兒」先增胖演中年，再演回瘦的年輕摔跤選手，幕後花絮中提到他減重的心得：「改變飲食是瘦身的首要關鍵，不管你多賣力的運動，若飲食方法不正確，你不會得到你想要的結果」。當他沮喪、想放棄時，他告訴自己：「只想著今天，一步一步來」

這段話鼓勵了我，我應該跟大家分享，偷懶的學生如我，即使沒好好的完成任務，在認真執行飲食計畫的情況下也瘦了5公斤左右。

健康檢查裡出現了一堆紅字

當初會來參加減重班的契機，是公司最近一次的健康檢查裡出現了一堆紅字，加上體脂率高達35%，我被嚇到，不能再放任身體這樣下去，雖然大家都覺得161cm61kg我不需要減，但身體發出的警訊只有自己最了解，是該面對解決的時候了。

我本來就很愛吃蔬菜、水果，所以當蘇醫師開出菜單時，我覺得還好，唯一困擾我的是我的食慾一向很好，我只怕吃不飽，第一週吃了兩天就跟蘇醫師靠夭我快餓死了，

漸進式執行

但蘇醫師四兩撥千金，堅持菜單原則，但安慰我可漸進式執行，看來菜單好像沒有妥協的餘地，只好乖乖遵守，

既然這樣，我得把主食蔬菜準備好足夠份量及多樣，每天至少買5樣蔬菜以上，晚上睡前把菜清洗整理好，早上早點起床煮，不能加油我就加鹽、醬油或鹽麴調味，有時加義大利香料或蕃茄泥煮成義大利風味，

總而言之，就是把蔬菜變美味，這是長期的計畫，唯有喜歡上它才能持續。嚴格控制肉和澱粉的份量（我真的有照秤量哦），不碰油和糖。

中間遇過春節和旅遊外出二週

這中間遇過春節和旅遊外出二週，即使違規我也照著先吃蔬菜、肉，最後是澱粉的順序。就這樣也讓我瘦了5公斤左右，重點是身體的尺寸瘦了好多，連走路都變得輕盈。若你不單遵守飲食計畫，再加上搭配醫生的任務，那你的成果一定會比我更好。

Just do it

「只想著今天，一步一步來」簡單、持續的做，重點是just do it!